Trị Liệu Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải -

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hiểu rõ những khó chịu mà bà bầu thường gặp phải, đặc biệt là đau lườn bên phải. Triệu chứng đau lườn bên phải ở bà bầu thường liên quan đến sự thay đổi hormone và áp lực từ tử cung lên cơ hoành bên phải. Là chuyên gia, tôi khuyên bạn nên khám bác sĩ trước để xác định nguyên nhân đau và tránh các bài tập không phù hợp.

Yoga an toàn cho bà bầu có thể làm dịu đau lườn bằng cách tăng tính linh hoạt của cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Kỹ Thuật Mở Không Gian Lườn Ngồi (Side Body Opener Seated)

Đây là bài tập đơn giản để mở không gian lườn phải, phù hợp cho bà bầu ở mọi tam cá nguyệt. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách kéo giãn cơ, cải thiện lưu thông khí huyết. Thực hành hàng ngày 3-5 lần, chú ý bên phải nhiều hơn.

Tư Thế Cổng (Gate Pose – Parighasana)

Đây là tư thế mở cổng, duỗi dài bên phải để giải phóng căng thẳng lườn. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, duỗi chân phải, tay phải chống, tay trái duỗi nghiêng phải, tập trung thở. Tác dụng: Tăng không gian lườn phải, hỗ trợ hô hấp và giảm căng thẳng. Thực hành 3 lần, chú ý bên phải.

Tư Thế Mèo Bò Biến Thể (Adapted Cat-Cow)

Bài tập mèo bò tăng cường lưu thông vùng lườn phải, phù hợp bà bầu. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít vào cong lưng xuống (cow), thở ra cong lên (cat), nghiêng nhẹ sang phải nếu cần, giữ 5-10 chu kỳ. Lợi ích: Tăng lưu thông máu vùng lườn phải, giảm đau. Hàng ngày 5-10 lần.

Bài Tập Nghiêng Bên (Side Bend Stretch)

Tư thế này giúp mở rộng bên thân phải, cải thiện triệu chứng đau. Hướng dẫn: Tay phải đặt, tay trái duỗi, nghiêng phải thở đều. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Kết hợp thở, 3-5 hiệp.

Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)

Tư thế này mở rộng ngực phải, cải thiện hô hấp. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải sau, tay trái nắm kéo, mở ngực phải. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Hàng ngày 3 lần.

Tư Thế Nghỉ Ngơi Giảm Đau (Restorative Rib Relief)

Đây là pose restorative, giảm đau lườn phải thụ động. Thực hành: Tư thế nằm nghiêng, hỗ trợ lườn phải bằng gối, nghỉ ngơi. Lợi ích: Tăng thư giãn vùng đau. Lặp 5-10 phút.

Kết: Áp dụng các tư thế này để cải thiện sức khỏe, nhưng nhớ tham khảo chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn có thể học yoga trị liệu chuyên biệt cho đau lườn bên phải khi mang thai. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng đồng hành: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 0334582586 & 0822288598. Chúng tôi cam kết mang đến sức khỏe tốt nhất cho bạn và em bé!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/